1條毛巾+每天3次,消脂瘦手臂


手臂是極容易囤積脂肪的部位,對於平常沒有運動習慣的人來說,至少需要鍛鍊3個月以上,才有可能縮小手臂尺寸。但只要提高肌肉的柔軟度,擴展關節的可動範圍,便能夠達到事半功倍的效果。


今天我們介紹一個簡易的鍛練操,只需要拿一條家中隨處可見的毛巾,便可以大幅提升手臂關節的可動範圍,還能夠加強胸大肌和背部斜方肌的新陳代謝,大力刺激肌肉,達到消脂瘦手臂的效果。



【消除蝴蝶袖毛巾操】這樣做


1.雙膝跪在墊子上,上半身挺直不駝背,趾尖立起點地。兩手各握住毛巾一端,一邊吸氣將手臂拉伸到頭部上方。


2.手臂動作保持原樣,雙手握著毛巾慢慢地向後推至背部。


3.保持同樣動作,雙手向後降到臀部。


4.一邊吸氣,把握著毛巾的雙手抬高到肩膀。


5.接著再抬高到頭部上方。


6.握著毛巾的雙手往前降到胸前。


7.再下降到大腿部位。重複1~7的動作慢慢地做3次。