久坐骨盆外擴?練習彼拉提斯強化下盤肌肉


近來有越來越多人因為久坐而造成骨盆外擴、進而導致腿部線條變形等狀況,而彼拉提斯中訓練腿部線條並強化下盤肌肉的動作,能軟化肌肉並且調整身體左右的施力平衡。以下這兩招在家就能練習,一起來試試!


第一招 扭轉三角式


1.右腳往後站、左腳往前伸,呈正三角形。右腳腳尖朝內轉約45度。

2.右手摸地,左手指向天。

3.眼睛看著左手指尖,呼吸5次之後換邊。


第二招 弓箭步側轉


1.左腳在前、右腳在後,呈弓箭步。

2.右手撐地,上半身重心往右側倒,左手扶住左大腿。

3.左腳保持不動,右腳穿過左大腿下方伸直,並只讓小拇指貼地,呼吸5次之後換邊。