2動作肩胛骨伸展操，點起褐色脂肪燃脂力

 2動作肩胛骨伸展操，點起褐色脂肪燃脂力

脂肪，應該沒有人樂見它的存在吧！無論是男是女，都希望身上的脂肪含量越低越好。然而卻有一種脂肪是打擊肥胖的秘密兵器！

人類身上有兩種脂肪，一種是白色脂肪，成人體內幾乎都是這類型的脂肪，主要是做為儲存以供後續使用。另外一種是褐色脂肪，能透過氧化過程，將所含的能量以熱能釋放，以抵禦寒冷的天氣，其產熱量是肌肉的數十倍以上！

不過，褐色脂肪通常只出現在嬰兒身上，隨著年齡增長，因為能自行調節體溫而逐漸減少。成人後數量只剩下原先的40％不到，若能好好活化褐色脂肪、避免其消失，打造痩體質的最佳捷徑在眼前豁然開朗！成年人若保留較多的褐色脂肪，有助血糖的調節和脂肪的燃燒，有助控制糖尿病。

褐色脂肪主要位於兩腳腳掌、膝蓋內側、股間、背部的肩胛骨四周、腋下及頭頂6個地方，尤其以肩胛骨附近為最多，而且周圍分佈了斜方肌、菱形肌等，左右兩側加起來共有34塊肌肉。藉由鍛鍊肩胛骨肌肉可有效活化褐色脂肪、提升代謝與燃脂能力，還能一併矯正歪斜壞姿勢。

【拉毛巾伸展操】：鍛鍊肩胛骨周圍

步驟1：雙手抓著毛巾兩端向上伸直舉起，手臂在耳朵旁邊。後頸打直，下巴勿向下掉。

步驟2：抓住毛巾兩端同時往左右拉扯，兩肘成90°角。此時肩胛骨出力往中間靠攏。一次30秒，一天兩次。

【舉枕頭伸展操】：刺激背部與雙臂肌肉

步驟1：用手腕夾住枕頭，水平舉起與肩同高。也可用抱枕或足球來代替枕頭。

步驟2：保持手腕夾住枕頭的姿勢，將手臂舉至耳朵旁邊。手肘、手臂打直，下巴內縮，手指向外打開與手腕成90°角。一次20秒，一天兩次。