學獵豹姿勢、馬踢腿!瘦腰、腿、背一次搞定


背部贅肉、腰間肥肉、大腿內側肥肉,可說是愛美人士一輩子的課題。體重雖然下降,這三個部位不瘦下來,身體線條依然鬆垮垮,不但不美觀,整個人看起來也顯老。 


人體背部有一個覆蓋廣大面積的「廣背肌」,是唯一直接連接手臂與下半身的肌肉。如果平常沒有使用到這塊肌肉,肩膀的位置會往前,導致背部彎曲,形成駝背,且骨盆也傾倒歪斜,使得脂肪堆積,血液流動也變得緩慢,贅肉及水腫悄悄上身!


而討人厭的下半身問題,則是出在久久沒動的大殿肌及腿後腱上。大殿肌是附著在臀部上的肌肉,而腿後腱則是位於大腿後方外側及內側的肌群。當連接屁股到大腿的肌肉僵硬,便會拉扯骨盆向後傾斜,連帶妨礙廣背肌運作。

除了平常注意姿勢外,这兩個動作,能夠改善骨盆位置,有效運動到廣背肌、大殿肌與腿後腱,一次打擊背部贅肉、腰間肥肉、大腿內側肥肉!


獵豹姿勢





步驟1:放鬆膝蓋,利用髖關節將身體向前傾斜。抓住腳踝,視線向下,臀部抬起。


步驟2:手離開腳踝,指尖輕輕彎起,手肘如圖呈90度彎起。膝蓋抬起,肩胛骨靠近,維持1秒鐘,這樣為1次。1回3次,共3回。記住做的時候,身體不可以挺起來,或背部彎曲駝背。


馬踢腿姿勢






步驟1:手放在桌上,身體離桌子1公尺左右。左腳朝胸部抬起靠近,保持背部不彎曲。


步驟2:左腳往後踢,左腳跟朝左肩方向,維持一秒鐘,這樣為1回。一次3回,共3次,反方向亦同。