一次鍛鍊人體最大肌肉!跨步蹲效果比深蹲更加倍


這個動作看起來雖然簡單,卻能使用到下半身的肌群,實際做起來非常有實感,進行的過程中就會感覺到身體變得暖和,還可以一邊看電視一邊進行。


下半身有著臀部和大腿,可說是全身最大的肌肉,既能提高基礎代謝,還能緊實大腿和臀部,與深蹲不同,單腿進行也能更加集中於鍛鍊個別的肌肉。




《活動下半身這樣做》


STEP1.挺直背脊,腹部用力,視線看向遠方。單腳往前踏出一步,後方的腳墊起腳尖。


STEP2.接著朝著正下方沉下身體,這時,膝蓋不要超出腳尖前面。


將前方的腳縮回來,左右交換重複動作。左右腳各一次為一組,共計十組,可進行三回。

POINT:過程中要注意腹部用力、挺直背脊,才不會在進行中駝背。