下盤腫骨盆歪癥結在這！左右各四下，通淋巴消水腫

下盤腫骨盆歪癥結在這！左右各四下，通淋巴消水腫

雖然飲食正常、體型也還算纖瘦，許多女性卻苦惱於下半身肥胖的問題，尤其是每天上班長時間久坐，臀部血液循環嚴重不良，再加上隨著年紀代謝下滑，臀部越來越胖，褲子的尺寸也越換越大件，和強調曲線的洋裝、裙子無緣，而且還常苦於腰痛、骨盆歪斜以及水腫等等的問題，有這些困擾的女性們，可透過每天在家就能做的簡單運動，鍛鍊臀部以及大腿肌肉，打造美臀！

放鬆臀部打開髖關節 暢通淋巴改善循環

這個伸展可以放鬆平常生活裡活動不太到的臀部肌肉，提高血液循環，打造好看的臀部線條。這個運動還可以增加髖關節的可動區域，讓關節本身的活動變得更順暢，讓日常生活裡的活動自然變得更靈活，不容易囤積多餘的贅肉，長期進行這個伸展，也有助於讓整個下半身變得更纖細。

長時間缺乏活動是水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。髖關節是淋巴循環重要的關鍵部位之一，晚上活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。

《美臀運動這樣做》

STEP1.四肢著地，調整姿勢，讓手腕的正上方是肩膀，膝蓋的正上方是臀部。

STEP2.左邊的膝蓋離開地面，這時要有意識的使用臀部上半部、外側的肌肉，抬起膝蓋。

STEP3.左邊的膝蓋碰觸右邊膝蓋外側的地面，接著再動作徐緩的回到原來的位置。反方向重複動作，左右各四次。

POINT：放下膝蓋時，要有意識地使用整個臀部、大腿側邊以及後側的肌肉。