容易胖是因為代謝差！跪姿踏步，一次瘦腰腿臀

 容易胖是因為代謝差！跪姿踏步，一次瘦腰腿臀

容易肥胖的最大原因來自於基礎代謝低下，而最好的對策是鍛鍊下半身的肌肉，因為下半身肌肉佔了全身60%，只要確實鍛鍊下半身，就能讓全身的肌肉量大幅提高。

這個動作能夠 鍛鍊到側腹以及臀部，動作只需要以雙膝站立、兩腳輪流向前踏即可。如果不容易保持平衡，或是腳踏出去時會感覺到辛苦，就代表背部肌肉以及腹肌等體幹的肌力不足，也有可能是髖關節的可動區域過窄。透過簡單的運動，既能修飾曲線，也能有效提提高代謝率。

STEP1.以膝蓋站立，將雙手擺在胸前作「X」字形，腳尖在地面立起，讓膝蓋到肩膀都呈現一直線。

STEP2.讓膝蓋呈90度，將右腳往前跨一大步，這時要注意身體保持平衡，腳步站穩，左右兩邊高度維持不變。

將右腳收回，回到1的動作。

反方向重複動作，踏出左腳。左右8回為1組，習慣之後可進行2組。

POINT：腳往前踏時不要「磅！」的往下踩，而是有意識地不要發出聲音，這是為了不要只使用腳的肌肉來活動。日本瑜珈老師森和世表示，平時上樓梯總是發出很大腳步聲的人，多半腿部的肌肉發達（肥胖），而腹部的肌力低下。