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瘦小腹、緊實大腿,一張椅子就搞定
瘦小腹、緊實大腿,一張椅子就搞定
每天坐辦公室的小資女常抱怨沒錢沒時間去健身房,其實,光靠一張椅子就可以完成許多輕度鍛鍊了,利用椅子健身最大的好處就是:不會讓大腿或小腿變粗,非常適合女生做喔!
雙腳打水: 瘦小腹、 大腿緊實
1. 背部離開椅背,雙腳舉起
2. 以打水方式開始踢腿動作
3. 打水時腿盡量伸直,雙手可以抓在椅側幫助身體固定
Tips: 以20秒為一組動作,休息10秒再來一次,共做8次。
椅子花式動作:瘦小腹、大腿緊實‘
1. 坐在地上,雙腳併攏放在椅腳中央微微離地抬起
2. 收起雙腳 離開椅腳中央
3. 收起雙腳後 準備向兩側張開
4. 雙腳張開 踢向椅子兩側
Tips: 以20秒為一組動作,休息10秒再來一次,共做8次。
椅子花式動作:瘦小腹、大腿緊實
1. 雙手支撐於椅上, 雙腿伸直
2. 右腳向上伸直,抬至最高點
3. 右腳放下回到原地
4. 左腳向上伸直,抬至最高點
Tips: 以20秒為一組動作,休息10秒再來一次,共做8次。
利用椅子與瑜伽墊做的運動,都非常適合女生,尤其許多類似的動作,利用椅子會比在地板上做較為緩和。
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