瘦小腹、緊實大腿,一張椅子就搞定

每天坐辦公室的小資女常抱怨沒錢沒時間去健身房,其實,光靠一張椅子就可以完成許多輕度鍛鍊了,利用椅子健身最大的好處就是:不會讓大腿或小腿變粗,非常適合女生做喔!


雙腳打水: 瘦小腹、 大腿緊實




1. 背部離開椅背,雙腳舉起



2. 以打水方式開始踢腿動作




3. 打水時腿盡量伸直,雙手可以抓在椅側幫助身體固定


Tips: 以20秒為一組動作,休息10秒再來一次,共做8次。


椅子花式動作:瘦小腹、大腿緊實‘


1. 坐在地上,雙腳併攏放在椅腳中央微微離地抬起




2. 收起雙腳 離開椅腳中央



3. 收起雙腳後 準備向兩側張開



4. 雙腳張開 踢向椅子兩側



Tips: 以20秒為一組動作,休息10秒再來一次,共做8次。




椅子花式動作:瘦小腹、大腿緊實


1. 雙手支撐於椅上, 雙腿伸直



2. 右腳向上伸直,抬至最高點



3. 右腳放下回到原地



4. 左腳向上伸直,抬至最高點


Tips: 以20秒為一組動作,休息10秒再來一次,共做8次。


利用椅子與瑜伽墊做的運動,都非常適合女生,尤其許多類似的動作,利用椅子會比在地板上做較為緩和。