水腫讓下半身多胖一圈！這樣動動腳，馬上有效

 水腫讓下半身多胖一圈！這樣動動腳，馬上有效

每天上班久站或久坐，許多人都有到了傍晚腳就開始發腫的情形。由於地心引力以及肌力不足等因素，下半身特別容易產生水腫，不只雙腿看起來胖了一圈，影響到代謝和循環，老廢物質囤積體內，會導致基礎代謝率下降，真的變成易胖體質！透過日常生活裡可輕易做到的伸展操，動動腳趾尖、轉轉腳踝，還可鍛鍊到雙腿的腓腹肌，幫助預防並消除水腫，提升代謝！

不論是伸展操還是運動，持續下去必定會體驗到成果，也就是說如果半途而廢的話，先前付出的努力就付諸流水了。因此比起尋找特別的健康法，不如想想甚麼樣的活動自己能堅持下去呢？能夠輕鬆愉快地持續下去是最重要的，這個運動不論看電視、會議桌上，日常生活裡很容易就能實行，可輕鬆地預防並改善腿部水腫！

想消除水腫，就要從根本開始改善原因──人體的水分經由血液和淋巴液運送，因為駝背、姿勢不良與欠缺運動，使得血液和淋巴循環變差。 改善末梢循環不良，讓血液中的氧氣以及營養能夠輸送到全身器官，自然就能改變虛寒、易病體質，代謝變好也有益於瘦身。

《坐著就能做的伸展操》

STEP1.確定椅子穩固，身體坐滿，上半身與下半身呈現90度。保持這個狀態將雙腳朝前伸展，與地板呈平行。將腳尖朝著自己的方向壓，感覺腿部肌肉伸展。

STEP2.將指尖往前伸直，感覺像是要用腳趾按到遠方的按鈕一樣伸展！來回1和2的動作十回。

STEP3.腳尖朝內畫圓，轉動腳踝10次。放鬆腳踝僵硬促進血液循環，還可刺激整個腓腹肌的肌肉。

STEP4.接著，將指尖朝外畫圓，轉動腳踝10回。