坐著拉拉腳，消水腫勝過按摩機還能解腰痛

 坐著拉拉腳，消水腫勝過按摩機還能解腰痛

明明不胖卻老是下半身水腫？買了一堆消水腫的道具，卻因為用不習慣，最後還是堆在角落生灰塵，身上的水腫也一點沒消？看這裏，每天3分鐘的伸展動作，就能消除下半身水腫、幫助美腿，而且連腰痛也可能改善！

不用買按摩機，定期動動腿就能消腫

多數人的腿雖然不胖，卻可能因為水腫問題而看起來特別臃腫，許多人更會為了瘦腿購買按摩機，希望能夠讓水腫消退。不過，按摩機不但價格高昂，其實，比起機器按摩，自己養成正確的動腳習慣，才是改善下肢水腫的好方法。

進行簡單的坐姿伸展，幫助拉伸大小腿內側、促進血液流動，也能提高身體柔軟度。另外，坐著拉腳的動作也能鍛鍊體幹，幫助增進背肌及腹肌肌力、端正姿勢、改善腰痛，一天只要3分鐘，養成每天做的習慣，3周就可能感受到變化！

雖然鍛鍊體幹無法從根本解決腰痛，但透過強化背肌、橫腹肌等部位肌力，可望加強肌肉的支撐、穩固力量，讓腰部更加穩定，幫助減輕疼痛。

每天3分鐘改善姿勢消水腫，擁有美腿還能抗腰痛

1.端坐在椅子上進行腹式呼吸，有意識地感受腹部起伏。

2.一邊吐氣一邊將左腳慢慢朝右斜上方伸直，並用雙手扳住左腳腳底。如果用手搆不到，也可使用毛巾套住腳底輔助。

3.再一邊吸氣一邊將膝蓋放鬆，再吐氣將膝蓋打直，重複約10次。做完以後換腳以同樣方式進行。

4.習慣以後可以挑戰進階難度，在伸展左腳的同時，右腳也同時打直朝向地板伸展。

注意

．腰痛膝痛的人應視自身情況，在不會痛的範圍內做。

．動作以能夠舒適伸展為主，不可勉強。

．伸展時如果有銳痛感，可減少維持時間。