每天10分鐘！早晚扭腰加抬腿，10天腰圍少5.5公分

 每天10分鐘！早晚扭腰加抬腿，10天腰圍少5.5公分

瘦小腹體操藉由鍛鍊位於內臟附近的腹斜肌、腹直肌及腹橫肌三大肌肉，確實運動到肌肉，有效燃燒脂肪。並幫助內臟回到正確的位置，如同緊身衣一般，除了雕塑腰部線條外，還能預防腰痛、改善便秘。

瘦小腹體操由以下的「人體扭轉操」及「椅子腹肌鍛鍊操」兩個部分組成，動作十分簡單，一回只要花費5分鐘，早晚各做一回即可。早上做可喚起肌肉機能，一整天都能有效率得運用；晚上做則可舒緩疲勞，調整肌肉狀態。配合正常的飲食與生活習慣，10天腰圍輕鬆減掉5.5公分！

Part1：輕鬆減腰圍！人體扭轉操

步驟1：挺胸立正站直，兩腳與肩同寬，兩手抬起，雙手指尖接觸，圍成一個圈放在胸前。

步驟2：慢慢吐氣的同時，將身體往右旋轉，維持5秒鐘。雙手指尖接觸點保持在胸部中心處，與地面平行移動。脊椎保持直立。

步驟3：慢慢吸氣，將身體轉回至步驟1的姿勢。接著慢慢吐氣，將身體往右旋轉，一樣維持5秒鐘。

※一回做1～3次，早晚各做10回

※注意：旋轉時，不要只有手臂轉，應確實扭動腰部。另外，固定雙腳位置，勿跟著身體一同轉動，但也不要太過出力，保持輕鬆的站姿即可。

Part2：小腹剋星！椅子腹肌鍛鍊操

坐在椅子上，腹肌出力把右腳抬離地面，維持30秒，抬起時大腿稍稍浮起也無妨。可以抓著椅子邊緣做，但腰部勿向後傾倒。左腳也是相同的方法。

做習慣後，可以試著一次抬起雙腳，維持30秒，甚至雙手放開，不抓著椅子。但若覺得對腰部負擔大的話，建議還是一次做單腳為佳。

※左右腳各30秒，早晚各做一回。

※注意：比起柔軟的沙發，材質稍硬的椅子為佳。做的時候隨時保持姿勢端正，不要把背靠在椅子上，或是身體東倒西歪。