甩象腿1動作練5大肌群效率超好

 甩象腿1動作練5大肌群效率超好

同時鍛鍊多處肌肉降低跌倒機率，還能提升基礎代謝防發胖

許多人下肢肥胖的原因，是腿部肌肉衰弱、失去緊實腿部的力量所造成的，他推薦一個簡單的動作，能同時鍛鍊到股四頭肌、腿後腱、髂腰肌、比目魚肌、臀中肌，幫助改善腿部肥胖問題，還能提高小腿肌肉的肌肉幫浦作用，幫助促進全身血液循環。

鍛鍊臀部與下半身的臀中肌、股四頭肌、腿後腱等肌肉，有助提高膝關節周邊肌肉的肌力，改善肌蓋活動力、減輕膝蓋在活動時所受到的衝擊，因此能減輕膝蓋軟骨負擔和磨損，，延緩退化性關節炎的發生。

髂腰肌是負責維繫下半身、上半身的重要肌肉，一旦此處肌力不足，就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水腫、基礎代謝力降低、便祕、消化不良、下痢等諸多問題。小腿的比目魚肌是是肌肉幫浦作用的關鍵之一，透過有效的鍛鍊，能幫助腿部靜脈的血液更順暢地流回心臟、更不容易堵塞，甚至可能降低猝死機率。

這樣做鍛鍊下半身肌肉

1、左腳向前抬高，膝蓋成90度，右手肘彎曲抬高。

2、右手放下、舉高左手，同時將左腳向後縮，一邊吸氣一邊腹部出力、肚子向內凹。

3、吐氣的同時，將左手放下、右手舉高回復到動作1，連續進行10次後左右交換，左右各練習3回即可。

※如果對自身肌力沒有信心的人，也可以坐在椅子邊緣斜斜的做。