到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿

 到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿

消除水腫象腿伸展操

早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。

腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。

回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。

消除水腫象腿伸展操

1、在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。

2、左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。

3、腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。

腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。

右腳重複1-3 步驟。

4、將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。

5、將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。

6、一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

注意事項

將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。