平躺這樣貼著腳底5次，改善漏尿生理痛還可練美臀

 平躺這樣貼著腳底5次，改善漏尿生理痛還可練美臀

明明飲食正常、上半身也還算纖瘦，卻飽受下半身肥胖之苦，而且隨著年齡增長，褲子尺碼越換越大，不敢穿貼身的褲裙了？臀部僵硬不只會影響美觀，更是大大影響了下半身的血液循環，透過這個簡單的伸展操，自然美臀又能鍛鍊骨盤底肌！

刺激體內深處肌肉 促進血液循環活化內臟機能

想要鍛鍊臀部，不妨試試看這個骨盤底肌運動。骨盤底肌運動可以充分給予骨盤周圍以及臀部深處的肌肉刺激，是一種能鍛鍊到身體深處中心的運動，讓人由內而外的緊緻臀部。

此外，也能讓髖關節和骨盤周圍的血液循環變好，改善虛寒和水腫，提高內臟機能，也能改善女性很容易有的便秘煩惱。此外，緊緻臀部，還能夠讓與臀部相連的腿部有好的變化！透過改善了腿部的歪斜，腿看起來也會變得更長，也有美腿的效果。

鍛鍊骨盆底肌群，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛，同時也對於膀胱有益，可改善漏尿等膀胱問題。

《美臀的骨盤底肌運動這樣做》

STEP1.仰躺著雙膝立起，將立起的膝蓋朝著左右打開，讓左右腳的腳底仔細的貼合，同時要注意放鬆腿部的力氣。

STEP2.腳底相貼，盡可能往自己的方向移動，維持三個呼吸。 緩緩回到STEP1的動作，慢慢地來回5～10次。

POINT：要盡量讓雙腳腳底相貼，膝蓋不要翹起來，動作徐緩地進行。