放鬆臀部改善腰痛、生理痛，還可瘦下半身！

 放鬆臀部改善腰痛、生理痛，還可瘦下半身！

即使飲食相當節制，下半身還是越來越胖？現代人的生活型態，幾乎無可避免的總是需要長時間久坐，對於鼠蹊部和臀部肌肉都是一大負擔，不妨透過簡單的伸展，提高血液循環！

臀部僵硬影響腹部與下半身的血液循環 每天一動作放鬆

每天因為辦公室生活而長時間久坐的族群，不僅坐著容易駝背，也會造成鼠蹊部的負擔，久而久之就會造成老廢物質的屯積以及水腫，血液循環也變得不好，下半身變得虛寒，腹部周圍也容易囤積脂肪，產生各種不良的影響。此外，長時間久坐也會讓臀部的肌讓僵硬凝固，變得容易產生橘皮組織。

從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題，然而臀部與肩膀不同，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。而臀部肌肉一旦萎縮，臀部就會失去彈性，整個臀部線條下垂，屁股也越來越大，即使是屬於臀部沒甚麼肉的類型，這個部位如果僵硬萎縮，仍會影響到腹部與下半身的血液循環，造成生理痛等種種不適。

《瘦下半身運動這樣做》

STEP1.仰躺著，立起膝蓋。

STEP2.將右腳放到左腳上。這時右膝蓋和左膝蓋要重疊，可用兩手抬起右大腿和膝蓋緩緩往前押，放鬆髖關節和鼠蹊部。

STEP3.兩手放在地板上，慢慢的讓臀部離開地板。維持十個呼吸，使用腹肌和背部的肌肉，緩緩地從脊椎開始回到地面，最後臀部也回到地面。換腳，反方向重複動作。

POINT：從肩膀到膝蓋都成斜斜的一直縣是最理想的，要注意臀部不要太往下。用腰部往前推坐著時會縮起的腹部，充分伸展。視線朝像肚臍周圍，伸展肩膀和脖子。