翹腳容易造成骨盆不正,進而影響下半身的健康


腰椎回正自癒操:屈膝提臀法


1、雙手自然放在身體兩側,兩膝併攏。



2、屈膝縮提起來,腳掌抵著床面。



3、先吸氣,再吐氣。



4、吐氣時,將腰臀整個抬高,腹部有點拱起來的樣子。



5、維持此姿勢,再次吸氣後,停息十秒。



6、完成動作後,將腰臀放回床上,放鬆身體,自然呼吸。