不常運動的人,三招讓你膝蓋回春 健步如飛


淺蹲運動

方法:

1.雙腳與臀部同寬,腳跟和椅子的距離約半步。

2.腳尖朝前,臀部向下用力,維持類似半蹲的坐姿。

※注意腹部要用力,膝蓋不要超過腳尖喔!


踮腳運動

方法:

1.呈站姿,兩手扶在椅背上或是牆面。

2.雙腳與臀部同寬,腳尖用力將腳後跟抬起,保持10秒鐘後再慢慢下降。


階梯運動

方法:

1.找一個矮凳,右腳先抬高踩在矮凳上

2.抬起左腳,以腳尖踮在矮凳上,然後回到地面,左右腳交替練習。