坐著也能瘦小腹！揮手、手肘觸膝，緊實骨盆肌

 坐著也能瘦小腹！揮手、手肘觸膝，緊實骨盆肌

1.椅上揮手操

坐著也可以瘦腰跟小腹！佐佐木留美提供的椅上揮手操，主要雕塑側腹、背後與胸部曲線，有著瘦腰腹的效果。

步驟1. 挺直背脊坐於椅上，面朝正面，雙腳自然平放。舉起雙臂兩手交握，往右斜上方伸展，拉動腰腹肌肉。注意手肘不可彎曲。

步驟2. 手腕往左斜下方往下揮，同時轉動肚臍以上的上半身。單側揮臂12~15回後，換邊重複同樣次數為一組。持續每天2~3組就能見效。

2.手肘觸膝操

手肘觸膝操可用於拉抬、鍛鍊腹部與後背肌肉，以達到美化腰部曲線、緊致骨盆肌肉與瘦小腹的效果。

步驟1. 挺直背脊坐於椅上，雙手交疊與腦後，雙腳自然平放。

步驟2. 將對角線上的右手手肘與左膝儘量靠近，同時彎曲上半身、腹部使力。右側重複12回後，換邊重複同樣次數為一組。持續每天2~3組即可見效。