這些讓下半身變胖的事情不要做

 這些讓下半身變胖的事情不要做

明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！

除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！

這些讓下半身變胖的事情不要做

1. 坐椅子的時候翹腳

坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。

2. 坐椅子不靠腰

坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但長期過度用力挺直腰背會增加腰部負擔，導致背部肌肉僵硬、緊張，身體重心下移，進而使大腿變粗。

因此坐著時請務必靠腰，讓背肌伸展、緩解緊張。此外，即使坐姿正確，長時間同樣姿勢仍會使肌肉變硬，建議1小時要起身伸展一次。

3. 淑女坐

淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，久了肌肉會固定，導致腿部肥胖或是不對稱，因此建議坐下時務必要注意左右對稱。

4. 習慣將重心放在單腳上面

等公車、紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重、造成外側大腿肥大。

5. 穿高跟鞋

高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。

瘦下半身運動這樣做

※20次為一回，依照自己的身體狀況，做2～3回即可。

1.躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。

2.慢慢地將臀部往上抬2秒。

3.再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作