腹凹走路瘦肚法，再胖都能輕鬆瘦小腹！

 腹凹走路瘦肚法，再胖都能輕鬆瘦小腹！

透過「腹凹走路瘦肚法」，能夠優先減少腹部脂肪的理由。

進行「腹凹走路瘦肚法」，能夠同時獲得健走與腹肌運動的效果。直接活動腹部本身自然最適合瘦小腹，且走多久時間，就代表能進行多久時間的腹肌運動。若是能持續活動腹肌，就能夠優先燃燒腹部周遭的脂肪。在進行肌力訓練等強度較強的運動時，消耗醣類做為能量所需的比例將會增加，燃燒脂肪的比例則會減少；反之，若是進行「腹凹走路瘦肚法」等強度較弱的運動時，比起消耗醣類，燃燒肪做為能量所需的比例則會增加。 因此「腹凹走路瘦肚法」能夠有效幫助各位瘦小腹。

亦具備消除便祕、改善腰痛、養顏美容等促進健康、提升美貌的效果！

進行「腹凹走路瘦肚法」時，首先會顯現出腹部周遭脂肪減少的效果，體重也會逐漸減輕。而有些人也因為排便變得順暢，而使痤瘡跟著減少，肌膚也變得充滿彈性，這部分則是進行「腹凹走路瘦肚法」的附加效果了。由於活動腹肌時需要固定體幹，因此在進行「腹凹走路瘦肚法」時，當事人將會持續運用腰部周遭的肌肉，因而得以強化這些肌肉，並獲得改善腰痛的效果。更重要的是，這能夠提升當事人的基礎代謝率，因此可以期待起到由內而外的抗老效果。當身體代謝良好，新陳代謝活化，則可獲得各種遍及全身的健康、養顏美容效果，如加快皮膚再生過程、改善血液循環、順暢地消除體內的疲勞物質等。

也就是說，「腹凹走路瘦肚法」除了是一套能夠有效消除發福的減肥方法，同時也是一套幫助打造健康身體的方法。誠如我反覆指出，「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不吃虧」、「不努力」與「不忍耐」。

【掌握內縮腹肌的方法！】

腹肌用力，將腹肌內縮；腹肌放鬆，將腹肌外凸。自下腹將整個腹部向上撐起，則可讓動作幅度更大。若是無法順暢進行者，則先從重複腹肌用力、放鬆的動作開始做起。

當無法順暢地讓腹部外凸、內縮時，則可將手掌放在腹部進行。藉由將意識集中於腹部動作上，進而讓腹部的外凸、內縮得以順利進行。

【一步縮肚的腹凹走路瘦肚法】

難易度：1.5顆星

此處將詳細說明踏出一步時的腹部動作。為了避免過度換氣，在進行此動作時，請單獨讓腹部外凸、內縮，避免與呼吸連動。

1.首先將意識集中於腹部，並開始行走。此時要避免使用擺動手臂所產生的反作用力，因此不要大幅擺動手臂。

2.右腳要往前踏的時候，當右腳要超過此時做為支軸的左腳時，腹肌用力，讓腹部內縮。

POINT：每走一步就讓腹部外凸、內縮，那麼每一步都會帶有腹肌運動的效果！

3.當右腳超過左腳後，放鬆腹肌力氣，並讓腹部外凸。讓腹部外凸時的重點是不要過度使用反作用力。

4.右腳著地後，盡可能讓腹部外凸。尚未習慣時緩慢行走，會較容易掌握讓腹部外凸、內縮的時機。

※插畫所介紹的是先踏右腳的情形，換成先踏左腳時的方法也是一樣。